10 Cara Cerdas untuk Membuat Latihan Treadmill Anda Lebih Aman
Ditulis pada: Juli 23, 2019
10 Cara Cerdas untuk Membuat Latihan Treadmill Anda Lebih Aman - Menggunakan treadmill adalah cara yang baik untuk melakukan latihan aerobik, tetapi ada beberapa aturan jalan yang ingin Anda ikuti untuk menggunakannya dengan aman.
Berjalan atau berlari di atas treadmill mungkin tampak cukup aman, dan sebagian besar memang demikian. Tetapi karena kecelakaan memang terjadi, terutama ketika menggunakan peralatan olahraga, penting untuk diingatkan tentang risiko latihan semacam ini. Sebuah treadmill ditenagai oleh motor, bukannya self-propelled, sehingga kecelakaan bisa terjadi - terutama ketika orang kehilangan keseimbangan. Konsekuensinya dapat mencakup memar, keseleo, patah tulang, gegar otak, dan kadang-kadang bahkan kematian.
Meskipun Komisi Keamanan Produk Konsumen melaporkan lebih dari 24.000 kunjungan ruang gawat darurat terkait dengan treadmill di Amerika Serikat pada tahun 2014, untungnya kematian jarang terjadi. Yang mengatakan, sangat penting bagi orang untuk mengetahui batas fisik mereka dan tetap aman saat menggunakan treadmill.
"Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat berjalan atau berlari di luar karena panas, dingin, atau hujan, latihan treadmill dapat menawarkan manfaat yang sama dengan tambahan plus untuk dapat menyertakan latihan khusus di bukit dan strategi berjalan," saran Chris Eschbach , PhD , ahli fisiologi olahraga dan direktur lab biometrik di Valencell, sebuah perusahaan teknologi kebugaran bergerak di Raleigh, North Carolina.
Pelatihan dan Tips Keselamatan Treadmill
Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membuat tulang dan otot Anda lebih kuat, mengurangi depresi dan stres, dan menurunkan risiko diabetes , radang sendi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kanker usus besar. Menggunakan treadmill adalah cara yang bagus untuk menjaga regimen olahraga Anda ketika faktor-faktor lain menghambat rutinitas di luar ruangan Anda.
10 tips berikut dapat membantu Anda tetap aman dan memaksimalkan latihan treadmill Anda:1. Pastikan Anda Tahu Status Kesehatan Anda
Kadang jatuh di atas treadmill disebabkan oleh insiden kardiovaskular (CVI), seperti serangan jantung atau stroke. CVI memengaruhi pria di atas usia 55 tahun dengan tingkat stres tinggi, di antara faktor-faktor risiko lainnya. Pastikan Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih sebelum memulai program olahraga.
2. Kenali Tanda-Tanda Masalah Selama Latihan Anda
Jika Anda merasakan nyeri dada, sesak napas, atau pusing, hentikan latihan Anda. Ini adalah tanda-tanda peringatan bahwa mungkin ada kondisi kesehatan mendasar yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda.
3. Menjadi Akrab dengan Mekanisme Keamanan
Ini sering merupakan klip yang dapat dilampirkan pada pakaian pengguna. Jika Anda tersandung dan jatuh atau kehilangan keseimbangan, kuncinya akan menjauh dari mesin, mematikan treadmill.
4. Jaga Gangguan, Seperti TV dan Musik, ke Minimal
Berolahraga di atas treadmill sambil menonton TV atau membaca bisa jadi terlalu mengganggu dan bisa meningkatkan kemungkinan cedera akibat jatuh. Mulailah latihan Anda dengan kecepatan yang lebih lambat, perhatikan lebar sabuk treadmill, parit headphone hingga Anda menemukan ritme Anda, dan jaga volume tetap rendah.
5. Siapkan Rencana sebelum Anda Mulai Berolahraga
Jika treadmill Anda tidak berada di gym yang dikelola secara profesional, beri tahu seseorang bahwa Anda akan berolahraga. Simpan telepon di dekat Anda jika ada keadaan darurat, atau berolahraga dengan seorang teman.
6. Kenakan Gear Yang Tepat Saat Berolahraga
Hindari pakaian yang bisa tersangkut di sabuk treadmill, dan pastikan untuk mengenakan sepatu atletik yang bagus. Dan jangan pernah memakai sandal atau sandal jepit atau berlari tanpa alas kaki di atas treadmill.
7. Mengangkang Dek Sebelum Menghidupkan Treadmill
Hindari memulai treadmill sambil berdiri di sabuk. Gerakan itu bisa mengejutkan Anda dan membuat Anda tidak seimbang, membuat Anda terbang. Biasakan mengangkangi geladak dan membiarkan sabuk mulai bergerak sebelum menginjaknya. Dan ketika Anda selesai dengan latihan Anda, selalu hentikan mesin sebelum turun.
8. Pertahankan Cara yang Tepat di Treadmill
Pertahankan postur tubuh yang baik, yang artinya bahu Anda harus kembali, dan kepala Anda menghadap ke depan, jangan menatap lantai. Relakskan tangan Anda dan biarkan lengan Anda terayun secara alami. Pertahankan panjang langkah yang sama seperti yang Anda lakukan di luar. Jangan biarkan langkah Anda pendek dan berombak.
9. Perhatikan Di Mana Anda Berada di Mesin
Jangan melayang ke satu sisi di sabuk. Ketahui batasan Anda; ketika Anda merasa lelah atau kehilangan bentuk yang tepat, saatnya untuk berhenti sebelum Anda terluka.
10. Tambah Waktu Pertama, Lalu Intensitas, untuk Menghindari Cedera
Ketika Anda memulai program treadmill Anda, secara bertahap tambahkan waktu untuk latihan Anda terlebih dahulu. Anda dapat meningkatkan intensitas nanti dengan menambahkan kecepatan atau meningkatkan kemiringan treadmill Anda. Para ahli juga merekomendasikan peningkatan kecepatan atau intensitas, tetapi tidak keduanya sekaligus. Semoga bermanfaat.
Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Lebih Cerdas
